DIET DAN SENAMAN

Jadi senaman tu tak perlu untuk kurang berat?

Well perlu tapi tidak wajib. Hukumnya “harus”! Senaman membantu cepatkan proses penurunan berat badan dengan tingkatkan keluaran kalori tapi selagi pengambilan kalori tidak melebihi pengeluaran (aktiviti), maka berat akan kurang ikut kadar 7,700 kalori untuk setiap kg berat badan.

selagi pengambilan kalori tidak melebihi pengeluaran (aktiviti), maka berat akan kurang ikut kadar 7,700 kalori untuk setiap kg berat badan

Apa yang anda WAJIB tahu untuk kurangkan berat badan tanpa senaman?

Ok bab in yang paling penting. Untuk kurangkan berat tanpa senaman anda wajib tahu dan amalkan yang berikut:

1. Ketahui keperluan kalori seharian (DCR – daily calorie requirement) unik anda. Ia bergantung kepada umur, berat, tinggi, jantina dan gaya hidup.
2. Pandai menghitung kalori pemakanan seharian anda. Jangan biarkan ia lebih dari DCR anda.
3. Kalori dibakar dimana-mana, termasuk semasa berjalan, naik-turun tangga, kemas rumah dan lain-lain. Pastikan gaya hidup seaktif boleh.
4. Kadar penurunan berat badan lebih perlahan tanpa senaman. Kalau dengan senaman 3x seminggu boleh kurang 1-2 kg seminggu tapi tanpa senaman atau gaya hidup yang aktif, mungkin cuma 0.5-1kg seminggu.

…dengan senaman 3x seminggu boleh kurang 1-2kg seminggu tapi tanpa senaman atau gaya hidup yang aktif, mungkin cuma 0.5-1kg seminggu.

Walaupun senaman tidak wajib untuk kurangkan berat badan, ingat: Senaman tu penting untuk kekalkan kekuatan otot, tulang dan sistem kardiovaskular. Tak bestlah jugak kalau anda dah kurus tetapi tidak bermaya.

Pemakanan

• Penting: Kadar pemakanan mesti dikawal dengan lebih teliti supaya kalori masuk < kalori keperluan badan anda 
• Kadar ratio calorie carbs:protein:fat adalah lebih-kurang 50:35:15 (ingat: 1g protein/carns = 4 calorie, BUT 1g fat = 9 calorie)
• Secara ringkas:  jumlah carbs adalah sederhana, protein masih tinggi pemakanan lemak adalah rendah.
• Masih makan 6-7 hidangan seimbang (balanced meals) sehari. Setiap hidangan harus mengandungi carb, protein dan lemak. Berikut adalah contoh jadual pemakanan:
  • 8:00am: Sarapan pagi
  • 10:30am: Snek 1**
  • 1:00pm: Makan Tengah Hari
  • 4:00pm: Snek 2**
  • 5:30pm: Hidangan Sebelum Sessi Senaman*
  • 6:00pm: Sessi Latihan*
  • 7:30pm: hidangan Selepas Sessi Senaman*
  • 8:30pm: Dinner
  • 10:30pm: Snack 3**

* Hanya pada hari workout sahaja
** Untuk snack & pre/postworkout meal, sports supplement seperti whey protein adalah sesuai kerana ia senang dibawa kemana-mana

• 
  
• ey Protein
• Fat Burner: Saya hanya menasihatkan penggunaan fat burner (atau fat loss supplement) kepada mereka yang sudah dapat mengawal pemakanan and training dengan berkesan. Kalau anda tidak mengawal pemakanan, tiada supplement yang dapat membantu anda.

• SENAMAN ASAS KESIHATAN

              Selain amalan makanan yang sehat dan rehat secukupnya , senaman merupakan salah satu komponen gaya hidup sehat yang sangat penting. Ia merupakan sejenis aktiviti riadah yang bolih dilakukan olih semua individu tanpa mengira umur, jantina dan pekerjaan. Senaman melibatkan aktiviti formal dan fizikal seperti berjoging, berlari, bersukan, berjalan kaki, berbasikal, berenang,lompat tali, tarian dan sebagainya.

  
  

            Hakikatnya dengan melapangkan sedikit masa, tenaga dan komitmen banyak faedah yang di perolehi daripada aktiviti bersenam ini. Mereka yang aktif bersenam dengan tetap, mempunyai kadar kematian yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak aktif dan sedentari. Senaman didapati berkesan untuk memperbaiki dan meningkatkan taraf kesihatan terutama bagi mereka yang berpenyakit dan bermasalah seperti penyakit jantung, diabetes, kegemukan, hipertensi dan osteoporisis. 

  
  

             Senaman membantu seseorang itu hidup dengan lebih cergas dari aspek fizikal dan metal. Pada masa yang sama mereka dapat melaksanakan kerja kerja harian dengan lebih bertenaga, penuh minat tanpa cepat merasa letih dan lesu. Mereka yang aktif bersenam mampu melibatkan diri sepenuhnya dalam pelbagai jenis aktiviti yang berkualiti walaupun usia telah meningkat. Senamam haruslah dijadikan komponen cara hidup sehat dan dijadikan sebagai sebahagian dari amalan hidup seharian. Senaman merupakan satu aktiviti yang perlu dirancang, diulang ulang dan dibentuk mengikut kehendak dan keupayaan individu. 

  
  

             Di Malaysia berdasarkan kajian Diabetes Kebangsaan 1996 mendapati hanya 36 peratus dari responden aktif bersenam, manakala 44 peratus jarang dan tidak bersenam. Dikalangan mereka yang tidak bersenam 50 peratus terdiri daripada wanita. Dari jumlah ini, 62 peratus memberi alasantidak mempunyai masa.

  
  JENIS SENAMAN

  * Senaman aerobik

  * Senaman anaerobik

  
  

  KEBAIKAN SERSENAM

  * Bersenam dapat memberi kebaikan dari aspek fizikal dan psikologi.

  * Meningkatkan kecergasan kardiovaskular(jantung).

  
  

  ELAKKAN KECEDERAAN SEMASA BERSENAM

  Dapatkan nasehat doktor sebelum memulakan aktivitisenaman sekiranya anda:

  * Berumur 35 tahun keatas

  * Tidak mengetahui status kesihatan anda

  * Tidak pernah bersenam.

  * Mempunyai masalah kesihatan

  * Baru sembuh dari penyakit yang serius

  * Mempunyai berat badan berlebihan

  * Elakkan bersenam dalam masa 2 jam selepas makan

  Ini penting bagi menghindar rasa loya, muntah dan kekejangan perut kerana makanan maseh lagi dalam proses dihadamkan dalam perut. Ketika proses ini berlaku darah akan tertumpu kebahagian perut. Bagaimanapun ketika bersenam darah diperlukan dalam otot otot besar dikaki. Keadaan ini bolih menimbulkan masalah pada sistem penghadaman dan pernafasan. Sehubungan itu senaman hendaklah dulakukan dua jam selepas makan. Namun makanan rinagn seperti kuih atau biskut seperti minum petang dibolehkan, sebaliknya elakan hingga timbul rasa kenyang. Sebelum meneruskan senaman, berehat sebentar dan minum air.

  
  

  SENAMAN SEBAGAI RAWATAN

  Pesakit diabetes, sakit jantung dan darah tinggi, hendaklah merancang senaman dengan teliti mengikut keupayaan dan keadaan kesihatan mereka. Antara persediaan yang perlu sebelum memulakan senaman ialah :

  Pesakit memerlukan penerangan atau kaunseling supaya mereka benar benar memahami tujuan senaman.

  Senaman yang dirancang hendaklah menghapuskan faktor faktor risiko seperti kegemukan, peningkatan lemak dalam darah atau membuang tabiat merokok, mengambil snek berlebihan, minuman keras dan penyalahguaan dadah. Senaman hendaklah dilakukan secara perlahan lahan dan intensitinya ditingkatkan beransur ansur. Aktivit aerobik seperti berjalan, berbasikal, senaman kaliostenikdan lain lain yang berintensiti rendah digalakan.

MOUNTAIN OR ALTITUDE SICKNESS (AMS)

MENDAKI GUNUNG

Kenikmatan mendaki gunung dan puncak-puncak ketinggian di dunia memang tidak dapat di gambarkan ia merupakan harapan dan impian ramai orang. Namun demikian berada di puncak-puncak gunung di dunia ada bahaya/risiko yang biasa dialami manusia iaitu bahaya timbulnya penyakit kerana berada di ketinggian (Altitude or Mountain Sickness). Penyakit ketinggian terjadi pada sesetengah orang ketika berada di ketinggian minima 2.500 m dpl, tetapi gejala serius biasa tidak terjadi hingga  ketinggian 3.000 m dpl. 

Penyakit Akut di Pegunungan (Acute Mountain Sickness (AMS)) ini sebenarnya lebih sering terjadi pada peserta muda yang terlalu bersemangat karana mereka lebih cenderung untuk mencuba melakukan pendakian cepat dengan berlari menaiki gunung . Mengikuti petunjuk umum pendakian jauh lebih baik (dan lebih menyenangkan) untuk menghindari penyakit AMS dengan merancang jadual yang baik .

Apa itu Ketinggian (High Altitude) ?

Sukar untuk menentukan siapa yang mungkin akan terpengaruh oleh penyakit AMS kerana tidak ada faktor-faktor tertentu seperti usia, jenis jantina, atau sebagainya berkemungkinan seseorang itu mendapat AMS. Tidak semua orang akan mendapat AMS ini.

Kebanyakan orang mampu naik ke 2.500 meter dpl. dengan kesan yang minima atau tiada kesan. Jika kita telah berada di ketinggian yang sebelumnya tanpa masalah.  Jika kita belum sampai ke ketinggian seterusnya, kita harus berhati-hat.

Altitude mempunyai banyak definisi. Secara umumnya altitude bermaksud jarak yang diukur mengikut ketinggian. Ketinggian tersebut diukur bermula daripada aras laut menjulang ke atas.

Menurut teori altitude, kadar ketinggian yang bertambah akan mengurangkan paras oksigen di dalam udara. Semakin tinggi seseorang itu meninggalkan aras laut, dadanya akan bertambah sesak kerana tidak mendapat bekalan oksigen yang mencukupi. 

Menurut teori ni, sesetengah orang yang tidak mempunyai daya tahan dengan kekurangan oksigen apabila berada di tahap ketinggian yang tertentu akan mengalami sesak dada dan beberapa symptom lain seperti bengkak kaki, bengkak muka, bengkak tangan, pening-pening kepala, bengkak otak, muntah-muntah, peningkatan kadar cecair di dalam paru-paru, pengsan dan sebagainya. Tambah mengerikan lagi, penyakit ini boleh meragut nyawa pengidapnya. 

Penyakit yang dikaitkan dengan altitude dinamakan acute mountain sickness atau sindrom penyakit pergunungan yang akut. Mana-mana pesakit yang dijangkiti dengan sindrom ini dinasihatkan untuk kembali kepada paras muka bumi yang sesuai untuk memulihkan keadaannya. 

Oleh sebab itulah, para pendaki gunung yang tinggi seperti Gunung Everest akan menggunakan tangki bantuan oksigen untuk sampai ke kemuncaknya yang berketinggian 8,848 meter (29,029 kaki) daripada aras laut.

Begitu juga pesawat tempur pejuang yang juga mempunyai bekalan oksigennya yang tersendiri untuk mengelakkan pemandu daripada terkena sindrom hytoxia iaitu sindrom kekurangan oksigen di dalam darah akibat daripada ketinggian altitude.

BEBERAPA PEDOMAN DASAR UNTUK PENCEGAHAN AMS:

• Jangan berlari atau mendaki terlalu cepat untuk ketinggian tinggi.
• Jika kita mendaki terlalu cepat, jangan terlalu percaya diri atau bergerak lebih tinggi selama 24 jam pertama.
• Jika kita mendaki di atas 3.000 meter dpl, hanya meningkatkan ketinggian 300 meter dpl dengan per hari dan mengambil masa rehat untuk menyesuaikan diri.
• Mendaki ke tempat tinggi dan tidur di tempat yang lebih rendah!  Kita bisa naik lebih dari 300 meter dpl dalam satu hari selama kita kembali turun dan tidur di ketinggian yang lebih rendah rendah.
• Jika kita mulai menunjukkan gejala penyakit AMS, jangan mendaki lebih tinggi sampai gejala penyakit berkurang.
• Jika gejala meningkat turun ke tempat yang lebih rendah.
• Perlu diingat bahwa orang yang berbeza ketahanannya berada pada ketinggian yang berbeza. Pastikan setiap orang dalam kumpulan kita benar-benar mampu menyesuaikan dengan iklim dan ketinggian sebelum mendaki ke tempat yang lebih tinggi.
• Tetapkan amalan minum dengan baik. Aklimatisasi sering disertai dengan kehilangan cairan, sehingga kita perlu untuk minum banyak air untuk tetap minum dengan baik (setidaknya 4-6 liter per hari). Membuang air kecil (urin) dengan kerap dan jernih, kuning pucat.
• Tenang dan tidak  berbangga diri sendiri ketika kita pertama kali sampai hingga ketinggian tertentu. Tapi beraktiviti di siang hari adalah lebih baik daripada tidur kerana pernafasan menurun ketika tidur, memburukan lagi gejala.
• Hindari tembakau, alkohol dan ubat-ubatan  termasuk, barbiturat, penenang, obat tidur dan  dihydrocodeine. Ini lebih lanjut menurunkan rentak pernafasan ketika tidur yang mengakibatkan memburuknya gejala.
• Makan makanan berkalori tinggi .
• Ingat: Aklimatisasi dihambat oleh kelelahan, dehidrasi, dan alkohol.

Way 2 Gunung Kinabalu 2013 Episod 2

Gunung Semanggol , Perak.

          Masa yang ditunggu sampai juga. Sesi latihan PBSCGK 2013 yang kedua ialah menawan Gunung Semanggol,Perak ia adalah satu-satunya Gunung yang ada di daerah Kerian ini merupakan tempat kelahiran aku. Jarak dari Pusat Pentadbiran Daerah Parit Buntar ke Gunung Semanggol lebih kurang 30 km mengambil masa 30 minit untuk sampai. 

          Apa itu PBSCGK 2013? Adalah satu program yang di anggotai oleh warga kerja Majlis Daerah Kerian. Matlamat atau misi program ini ialah membawa nama MDK menawan puncak tertinggi di ASIA Gunung Kinabalu, Sabah pada Jun 2013.

          Sesi dakian Gunung Semanggol adalah salah satu latihan wajib yang telah dirancangkan. Dengan ketinggian 552 meter dan jarak dakian 2.6 km sampai kepuncak memang agak mencabar. Laluan yang jarang dilalui , tahap kecerunan mencabar serta suasana hutan yang tebal sememangnya amat menguji mental dan fizikal.

          Kali pertama aku jejak kaki ke puncak gunung ini ketika aku masih belajar sekolah rendah lagi sekitar tahun 80an. Mengambil masa begitu lama untuk aku kembali menaluki puncak ini. Tahun ni dah 3 kali aku tawan puncak Gunung Semanggol bersama beberapa rakan karib aku. Memang amat berbeza laluan yang aku lalui semasa zaman kanak2, mungkin dah tak ingat kot... 

         Sekali pandang orang lain tak akan menyangka itu adalah Gunung.. memang kelihatannya amat rendah jika dibandingkan dengan perkataan Gunung. Namun itu lah hakikatnya ia begelar gunung.Siapa yang pernah sampai ke puncak akan mengakui kehebatanya. Pernah berkata seorang pendaki amatur yang sampai ke puncak berkata " Ini lah gunung paling rendah yang pernah aku daki tapi paling mencabar tak setanding dengan ketinggiannya..

Di antara peserta program

     Ini lah yang aku nak cerita disini. Pengalaman terbaru mendaki & menawan puncak gunung ini. Pada 22 September 2012 seawal jam 8.00am peserta Program Bina Semangat Cabaran Gunung Kinabalu MDKerian seramai 13 orang daripada 22 orang peserta program telah bertolak dari Wisma MDK ke gunung semanggol.

Di Dewan sebaguna Gunung Semanggol

Tiba di Dewan Serbaguna Gunung Semanggol pada jam 9.30 am. Para peserta di beri taklimat dakian oleh Pengarah Program. cabaran bermula dengan aktiviti warming up jalan kaki sejauh 2 km ke kaki gunung untuk memulakan dakian.

9.35 am sesi Warming Up 

Bacaan Doa oleh Hafiz sebelum dakian

Jam 9.40 am dakian di mulakan
Cabaran pertama dilalui oleh peserta, kawasan berbatu

Rock Climbing antara cabaran dakian ini

Laluan dakian berbatu

10.00am Berehat di KM 1

Cabaran ke 2 memasuki hutan tebal, permukaan yang lembab dan
dipenuhi daun kering menambahkan cabaran ini

Antara kecerunan yang dihadapi peserta

12.00 pm berbagai rintangan dan halangan di tempuh
 dan berbagai masalah yang di hadapi akhirnya semua
peserta berjaya menawan kemuncak Gunung Semanggol.

          Kesemua peserta berjaya sampai ke puncak Gunung Semanggol walau banyak halangan dan rintang kami hadapi. Jelas terpancar wajah kepuasan ketika cabaran ini. Beberapa gangguan dan halangan dapat diatasi kerana kerjasama Team Work yang amat baik antara peserta. Kekuatan mental adalah amat penting dalam dakian ini. Aku ucapkan tahniah dan syabas kepada Team CGK 13..

REGANGAN AMAT PENTING

Regangan badan penting supaya otot berfungsi dengan baik, elak kecederaan

PAKAR kenderaan sering menasihat pemandu supaya memanaskan enjin terlebih dulu sebelum memulakan perjalanan, terutama pada waktu pagi.

Apakah tujuan membiarkan enjin dalam keadaan melahu selama beberapa minit sebelum digerakkan? Ketika proses pemanasan, minyak pelincir akan dialirkan ke semua bahagian enjin. Jika enjin terus dibebani sebelum dipanaskan, ini bermakna enjin terpaksa bekerja ketika minyak belum sampai ke setiap bahagian yang perlu dilinciri.

Akibatnya, bahagian yang bergeseran akan mengalami kehausan akibat geselan berat hingga enjin lebih cepat rosak.

Apakah kaitan memanaskan enjin dengan senaman? Tubuh manusia sama seperti enjin. Jika enjin menerima kesan buruk akibat kegagalan pemandu memanaskan enjin, tubuh manusia juga berkeadaan serupa.

Sesetengah orang bersenam untuk lebih sihat, tetapi selepas sekali atau dua kali melakukan senaman terus patah semangat untuk bersenam kerana bukan kesihatan bertambah baik, tetapi mengadu bahagian tertentu tubuh seperti kaki terseliuh dan sakit.

Masalah yang dialami Itu menunjukkan tubuh manusia perlu melalui proses sama seperti enjin kenderaan, memanaskan badan sebelum bersenam.

Memanaskan badan penting supaya otot dapat bertugas dengan berkesan, sekali gus mengelakkan kecederaan.

Sehubungan itu, tubuh memerlukan persediaan rapi dan tepat untuk melakukan senaman yang memerlukan tenaga dan kekuatan supaya senaman memberi pulangan positif dan pada masa sama, meminimumkan risiko kecederaan.

Bersenam tanpa memanaskan badan bererti sengaja mendedahkan diri kepada pelbagai kesakitan dan kecederaan.

Sesetengah orang mengetahui keperluan memanaskan badan, tetapi mempunyai anggapan salah bahawa sesiapa yang mempunyai keadaan fizikal yang baik tidak perlu berbuat demikian. Hakikatnya, setiap orang berisiko mendapat kecederaan apabila memaksa tubuh melakukan senaman.

Berhenti dengan tiba-tiba selepas bersungguh-sungguh melakukan senaman tanpa melegakan otot kembali seperti dalam keadaan rehat, juga boleh menyebabkan kesakitan seperti yang dialami orang yang tidak cergas, tetapi memaksa diri bersenam secara intensif.

Ketegangan otot yang dialami ketika bersenam kemungkinan besar berpunca akibat bersenam tanpa memanaskan badan sepenuhnya.

Kebaikan memanaskan badan

FAKTOR utama memanaskan badan ialah untuk melindungi otot, tendon dan ligamen terkoyak ketika pergerakan regangan yang kasar. Ini penting terutama bagi aktiviti seperti membaling dan menendang bola yang memerlukan pelbagai gerakan.

LATIHAN memanaskan badan juga meningkatkan pengaliran darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan menjadi lebih lembut.

Bagaimanapun, pastikan senaman dilakukan segera selepas aktiviti memanaskan badan. Jika melewati tempoh 10 minit, badan akan kembali sejuk dan usaha memanaskan badan akan menjadi sia-sia.

Selain mencegah kecederaan, tubuh berasa lebih bersedia untuk melakukan senaman. Dari segi psikologi, seseorang itu akan lebih bersedia untuk menghadapi aktiviti sukan, terutama pertandingan peringkat tinggi.

Kebaikan menyejukkan badan

SAMA seperti kesan buruk yang dialami apabila tidak memanaskan badan, berhenti secara tiba-tiba selepas melakukan senaman juga merbahaya.

AMBIL sedikit masa untuk menyejukkan otot secara teratur untuk mengelakkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan otot.

MENYEJUKAN badan menyebabkan rerambut otot menutup dan menghalang darah `berkumpul' yang boleh membawa kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

SELEPAS melakukan senaman dengan lasak, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan tahap keseriusan senaman dengan berjoging atau berjalan secara perlahan. Kemudian lakukan semula regangan dan melonggarkan tubuh seperti sebelum bersenam.

APABILA semua ini dilakukan, anda dengan yakin boleh berhenti bersenam kerana melakukan usaha terbaik untuk melindungi tubuh anda.

Perlu tahu ketika & selepas aktiviti lasak

Kenapa saya kejang ketika berlatih?

Ada banyak penyebab kejang, yang paling biasa adalah disebabkan kebocoran kalsium disebabkan latihan dan juga kekurangan garam. Bagi yang melakukan ulangan yang tinggi, boleh tambahkan makanan tambahan potassium sebelum memulakan latihan.



Apakah yang sesuai diambil selepas latihan?

Benda pertama diperlukan badan adalah glukosa. Badan sudah kehabisan glukosa dan simpanan glikogen jika melalui latihan yang betul, jadi memerlukan gantian. Karbohidrat juga diperlukan untuk meneruskan membakaran lemak. Jika mengambil protein whey selepas latihan, ada kemungkinan ianya akan ditukarkan ke tenaga. Jadi berlaku pembaziran di situ. Antara cadangan saya, bawa pisang ke latihan dan makan selepas latihan. Jika ingin minum protein whey, 30 minit hingga 2 jam selepas latihan. Jika ada menggunakan makanan tambahan yang lain, boleh amik BCAA selepas karbohidrat dan diikuti glutamine, dan akhir sekali protein whey.



Apakah air yang sesuai diminum ketika latihan?

Air yang sesuai diminum ketika latihan adalah air sejuk 2-4 darjah selsius. Kenapa? Kadar mengosongkan perut untuk air bersuhu rendah adalah lebih tinggi berbanding air panas. Air diserap di usus bukan di perut. Pernah tak berlatih selepas minum air suam, merasakan air bergoncang-goncang di perut? Dalam latihan, kita mengeluarkan banyak air dan perlu digantikan segera. Air sejuk dan bukan air ais. Bagi yang menyasarkan bakar lemak, elakkan air bergula termasuk isotonik ketika latihan jika tidak perlu.

CLIMB TRACKER GUNUNG SEMANGGOL @ CGK 13

Hari ini aku dan 2 lagi rakan setugas ke Gunung Semanggol (GS) untuk buat satu tugasan penting untuk latihan Program Kem Bina Insan Cabaran Gunung Kinabalu MDKerian 2013

Tugas kami adalah buat buat laluan atau trek dakian GS, latihan nanti akan melibat ramai peserta dan kemunkinan Seorang VIP akan turut serta. Sebab aku tak mahu ada gangguan bila latihan CGK sesi ke2 terganggu so aku bersama rakan telah buat sesi CLIMB TRACKER hari ni

Bermula seawal jam 8am bertolak dari pejabat ke GS yang terletak lebih kurang 30KM dari Parit Buntar. Sempat singgah 'mengopi' dulu lapik perut. Kami sampai ke GS sejam kemudian, POT park keta di Masjid Kampong Parit Satu, Gunung Semanggol.

Bebekal air 1500ml isi dalam Water Bag dan coklat Clock 9 kami teruskan Jejak Dakian. Tanda trek dengan Warning Tape.

Perjalanan Bermula.....

Masjid Kampong Parit 1 

Menuju ke trek batu

Pemandangan Gunung dari kaki gunung

Masuk trek hutan KM 1.3

 Marking Trek KM 1.7

 Tiba di puncak, ketinggian KM 2.4

Banyak laluan sukar terpaksa kami mencantas halangan laluan. Ini kali ketiga aku sampai ke Puncak Gunung Semanggol. Aku akui memang cabaran dakian adalah antara terbaik, ia menguji fizikal dan mental.Antara cabaranya kecerunan & laluan lincin.. Lincin bukan sebab basah tapi laluan diliputi daun-daun kering. Sah-sah aku mengelonsor 2 3 kali...

Way 2 Gunung Kinabalu 2013 Episod 1

Program Bina Semangat Cabaran Gunung Kinabalu MDKerian 2013

Latihan untuk cabaran ini bermula jam 5:30 petang pada 10 Sept 12.. 18 peserta dari 22 yang hadir pada sesi latihan pertama.

Mmm.. Nampak senang .. Jalan kaki aja. Aku bawak jalan sejaun 6 km lebih dlm masa 1 jam suku lebih lurang.. 2 hari ada yang sakit2 kaki. Saja aku x buat warming up..

Jadi Next episod pada 22 Sept ni hard traning.. Hiking Gunung Semanggol. Nak story sikit pasal Gunung Semanggol ni.. Tempat kelahiran aku.. Gunung ni nampak rendah tapi jangan sesekali memperkecilkan kebolehan nya. 300 m dari paras laut aja. Hebat nya pada kecerunannya.

Cabaran memang hebat 3 kali dh aku tawan gunung ni.. Rasa memang serik la. Namun dia ada kehebatan tersendiri.. Jom pakat2 mai rasa tengok..

Jumpa lg di Episod akan datang....